코어운동 데드버그와 버드독 하는 방법

데드버그(Dead Bug)는 코어 근육을 강화하고 척추 안정성을 향상시키는 운동입니다.

데드버그 운동의 수행 방법은 아래와 같습니다.

1. 매트 위에 누워 등받이를 매트에 닿지 않게 합니다. 무릎을 구부려 고정한 후 발가락을 천장 쪽으로 향하게 합니다.

2. 양 팔을 천장 쪽으로 뻗어 머리 위에 올려둡니다.

3. 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 천천히 뻗어서 바닥과 평행하게 합니다. 이때, 상체와 반대로 움직입니다. 즉, 왼쪽 다리를 뻗으면 오른쪽 팔을 뻗고, 반대로 진행합니다.

4. 이 상태로 1초간 유지한 후, 원래 자세로 돌아갑니다.

5. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 뻗어서 3번 동작을 반복합니다.

6. 전체적으로 10~15회 정도 수행합니다.

이때, 상체를 매트에 닿지 않도록 유지하며 천천히 움직이는 것이 중요합니다. 또한, 복부 근육을 굳혀서 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 데드버그 운동은 최소한 2~3 세트로 수행하며, 꾸준한 수행으로 코어 근육을 강화하세요!

 

 

 

버드독(Bird Dog)은 코어 근육과 전신 근력을 강화하는 운동입니다.

버드독 운동의 수행 방법은 아래와 같습니다.

1. 매트 위에 네 점 지지 자세로 엎드립니다. 손바닥은 어깨 아래에 위치하고, 무릎은 엉덩이 아래에 위치합니다. 등은 평평하게 유지합니다.

2. 복부를 긴장시키고 상체를 일직선으로 유지한 채로 오른쪽 팔을 뻗어 앞으로 뻗습니다. 이때, 왼쪽 다리도 뒤로 뻗어 땅과 평행한 자세가 되어야 합니다.

3. 이 상태로 몇 초간 유지한 후, 원래 자세로 돌아갑니다.

4. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 뻗어서 2번 동작을 반복합니다.

5. 전체적으로 10~15회 정도 수행합니다.

버드독 운동은 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 되는 운동입니다. 자세를 유지하고 균형을 잘 잡아야 합니다. 꾸준한 수행으로 코어 근육과 전신 근력을 강화하세요!